Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.

Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Исходное положение
Лёжа на спине, в том числе на наклонной опоре (полулёжа), как показано на Рисунке 11 или тренажёр подвешивается горизонтально на кронштейне с помощью шнура.

Выполняемые действия:
Колебательные движения задаются руками (рукой) с малой амплитудой и усилием (А).
За счёт размещения тренажёра на подвесе возможно значительное снижение усилий. Способ и виды крепления и удержания тренажёра можно узнать у производителя.

Исходное положение
Сидя, тренажер держится хватом сверху горизонтально с наклоном согнутой рукой перед собой, как показано на Рисунке 12.1.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вдоль оси тренажера (А). Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно вытягивать руку с тренажером вперед (Б) или поднимать вверх (В), как показано на Рисунке 12.2.

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится хватом сверху горизонтально согнутой рукой над плечом, как показано на Рисунке 13.1.

Выполняемые действия:
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вперед-назад (А), при этом подбирается удобная частота, в основном, за счет предплечья. Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно поднимать руку с тренажером вверх (Б) или вытягивать вперед (В), как показано на Рисунке 13.2.

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится горизонтально двумя руками за спиной, как показано на Рисунке 14.1.

Выполняемые действия:
Колебательные движения выполняются двумя руками вправо-влево (А), задавая грузу тренажера устойчивые колебания, как показано на Рисунке 14.2. Амплитуда движений небольшая, затем средняя.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя руками вдоль тела: впереди (А) или сбоку (Б), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки, при этом тело ритмично поднимается и опускается на прямых ногах (В). При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Сидя, тренажер держится вертикально вытянутыми вперед руками (рукой), как показано на Рисунке 6. Руки (рука) слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Колебательные движения задаются усилиями мышц бедер и ягодиц (А), ритмичное напряжение и расслабление которых слегка приподнимает и опускает тело без отрыва от сиденья.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за спиной вдоль тела (А), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены, как показано на Рисунке 8.1. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки (Б), при этом ритмично поднимается и опускается на прямых ногах. При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 4.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.