Волновая гимнастика

Занимайтесь где угодно и когда удобно — несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!

Волновая гимнастика

Занимайтесь где угодно и когда удобно — несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!

Волновая гимнастика

Занимайтесь где угодно и когда удобно — несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!

Волновая гимнастика

Занимайтесь где угодно и когда удобно! Несколько простых упражнений в день — и вы в отличной форме

Сделайте первый шаг к своему здоровью!

Ваше первое занятие с волновыми тренажёрами проведёт Педагог-исследователь Владимир Степанов. Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы узнавать о новых видео с волновой гимнастикой

Сделайте первый шаг к своему здоровью!

Ваше первое занятие с волновыми тренажёрами проведёт Педагог-исследователь Владимир Степанов. Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы узнавать о новых видео с волновой гимнастикой

Разминка

Упражнения

Релаксация

Комплекс упражнений для различных частей тела

Руки

Ноги

Туловище

Упражнение № 1 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной рукой вдоль тела, как показано на рисунке 1.1.

Выполняемые действия
Выполняйте ритмичные движения рукой с тренажёром вверх-вниз (А).
Для достижения устойчивых колебаний груза тренажёра подбирается эффективная частота движений предплечья и плеча (Б).
Амплитуда движения комфортная (3−12 см). После выполнения движений и паузы упражнение выполняются другой рукой.

Упражнение № 2 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.

Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)

Упражнение № 3 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Упражнение № 4 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Упражнение № 5 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.

Упражнение № 6 — руки

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Упражнение № 7 — руки

Исходное положение
Лёжа на спине, в том числе на наклонной опоре (полулёжа), как показано на Рисунке 11 или тренажёр подвешивается горизонтально на кронштейне с помощью шнура.

Выполняемые действия:
Колебательные движения задаются руками (рукой) с малой амплитудой и усилием (А).
За счёт размещения тренажёра на подвесе возможно значительное снижение усилий. Способ и виды крепления и удержания тренажёра можно узнать у производителя.

Упражнение № 8 — руки

Исходное положение
Сидя, тренажер держится хватом сверху горизонтально с наклоном согнутой рукой перед собой, как показано на Рисунке 12.1.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вдоль оси тренажера (А). Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно вытягивать руку с тренажером вперед (Б) или поднимать вверх (В), как показано на Рисунке 12.2.

Упражнение № 9 — руки

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится хватом сверху горизонтально согнутой рукой над плечом, как показано на Рисунке 13.1.

Выполняемые действия:
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вперед-назад (А), при этом подбирается удобная частота, в основном, за счет предплечья. Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно поднимать руку с тренажером вверх (Б) или вытягивать вперед (В), как показано на Рисунке 13.2.

Упражнение № 10 — руки

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится горизонтально двумя руками за спиной, как показано на Рисунке 14.1.

Выполняемые действия:
Колебательные движения выполняются двумя руками вправо-влево (А), задавая грузу тренажера устойчивые колебания, как показано на Рисунке 14.2. Амплитуда движений небольшая, затем средняя.

Упражнение № 1 — ноги

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной (А) или двумя (Б) руками вниз вдоль тела, как показано на рисунке 2.1.

Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения в коленях (немного их сгибая), обозначается подъем и опускание всего тела (В) и таким образом достигаются устойчивые колебания груза тренажёра, аналогично Упражнению №1.

Упражнение № 2 — ноги

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя руками вдоль тела: впереди (А) или сбоку (Б), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки, при этом тело ритмично поднимается и опускается на прямых ногах (В). При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 2.

Упражнение № 3 — ноги

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Упражнение № 4 — ноги

Исходное положение
Сидя, тренажер держится вертикально вытянутыми вперед руками (рукой), как показано на Рисунке 6. Руки (рука) слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Колебательные движения задаются усилиями мышц бедер и ягодиц (А), ритмичное напряжение и расслабление которых слегка приподнимает и опускает тело без отрыва от сиденья.

Упражнение № 5 — ноги

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за спиной вдоль тела (А), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены, как показано на Рисунке 8.1. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки (Б), при этом ритмично поднимается и опускается на прямых ногах. При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 4.

Упражнение № 6 — ноги

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Упражнение № 1 — туловище

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.

Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)

Упражнение № 2 — туловище

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Упражнение № 3 — туловище

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.

Время выполнения каждого упражнения

5−10 сек

Восстановление после травм и заболеваний

5−15 сек

Лечебная физическая подготовка

10−30 сек

Общая физическая подготовка

5−10 сек

Восстановление после травм и заболеваний

5−15 сек

Лечебная физическая подготовка

10−30 сек

Общая физическая подготовка

Предостережения

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ:
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:

Если у Вас появятся головокружение или чувство слабости, немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему лечащему врачу!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Программа «Волновая гимнастика» разработана и учитывает, что:

Задаваемый темп ритмических движений с волновыми тренажёрами физиологически безопасен для организма человека.
Характер и уровень физической нагрузки на занятиях волновой гимнастикой допустим в такой степени, в какой они разрешены при обычных физических нагрузках.

Исключением являются люди, имеющие острые болезненные состояния (повышенная температура, кровотечения и т.п.) и различные патологии раковых заболеваний.

Предостережения

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ:
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:

Если у Вас появятся головокружение или чувство слабости, немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему лечащему врачу!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Программа «Волновая гимнастика» разработана и учитывает, что:

Задаваемый темп ритмических движений с волновыми тренажёрами физиологически безопасен для организма человека.
Характер и уровень физической нагрузки на занятиях волновой гимнастикой допустим в такой степени, в какой они разрешены при обычных физических нагрузках.

Исключением являются люди, имеющие острые болезненные состояния (повышенная температура, кровотечения и т.п.) и различные патологии раковых заболеваний.

Остались вопросы?

Занятия с тренером

Посетите групповые занятия волновой гимнастикой, чтобы не допускать ошибок

Где купить тренажёр

Закажите волновой тренажёр с доставкой на дом в нашем интернет-магазине

Занятия с тренером

Посетите групповые занятия волновой гимнастикой, чтобы не допускать ошибок

Где купить тренажёр

Закажите волновой тренажёр с доставкой на дом в нашем интернет-магазине